han99226

想保持好身材，冬季是不可忽视的重要阶段，有可能一不小心的暴饮暴食或缺乏锻炼，辛苦塑造的完美身形到了夏天已面目全非了。所以冬日的锻炼是不可缺少的，尤其是全身的锻炼，下面让我们好身材的模特来教大家做四招燃烧全身脂肪的健身操。

　　胸部、肩部锻炼

　　双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。

　　然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起。反复25～35次，做3～5组。

　　大腿、臀部锻炼

　　单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。

　　然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15～30次，两腿交换锻炼。做3～5组。

　　大腿、臀部锻炼

　　单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。

　　然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15～30次，两腿交换锻炼。做3～5组。

　　腹部锻炼

　　坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌。

　　双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成“V”字状。如此反复30次，做3~5组。

所说的都是室内的还是多户外运动才行···

呵呵，多找几个女人练练才是王道~
外面正在下雨~

ttttyy

男人练嘛
也不怕腿粗什么的
跑步就好了
基本上有氧确实比无氧要好的多
流汗很重要

太是牛人了。真是太详细太好了，谢谢楼主的教育

tallman03ado

^_^ 还有就是做运动之前一定要记得热身 这一点非常关键

冬天健身很容易受伤，还望要练的哥们注意点自己身体

拜读了，作为男人必须要有个好身体，要不如何战斗啊，一定坚持练习，感谢！

锻炼要持之以恒的，不分什么季节的，三天打鱼两天晒网的还不如不练。冬天锻炼特别要注意方法，方法不对确实容易受伤。因为冬天人的骨骼很脆。

大家还是最好去健身房.自己一个人练难免有运动伤害